Alimentation, protéines et hydratation

Sous traitement par analogue du GLP-1, la diminution de l’appétit peut conduire à manger trop peu ou de façon déséquilibrée. L’objectif n’est pas de rechercher la portion la plus petite possible, mais de couvrir les besoins du corps avec des repas tolérables et réguliers.

Construire une assiette simple

Lorsque c’est possible, associez :

• une source de protéines : œufs, poisson, volaille, légumineuses, tofu, yaourt ou fromage blanc ;
• des légumes ou des fruits selon votre tolérance ;
• une source de féculents, de préférence peu transformée ;
• une petite quantité de matières grasses ;
• de l’eau.

Les besoins varient selon l’âge, la corpulence, l’activité, la santé rénale et d’autres facteurs. Une quantité personnalisée de protéines doit être définie avec un professionnel, surtout en cas de maladie chronique.

Préserver la masse musculaire

La perte de poids peut aussi s’accompagner d’une perte de muscle. Des apports suffisants en protéines, une activité adaptée et, lorsque c’est possible, du renforcement musculaire contribuent à limiter ce phénomène. Commencez progressivement et demandez un avis si vous avez des douleurs, un essoufflement inhabituel ou une limitation médicale.

Boire régulièrement

La soif peut être moins perceptible et les troubles digestifs peuvent augmenter les pertes. Gardez de l’eau à portée de main et buvez par petites quantités au fil de la journée. Une urine très foncée, des étourdissements, une bouche sèche ou une fatigue inhabituelle peuvent évoquer une déshydratation.

Les boissons très sucrées, l’alcool et les grands volumes pris d’un coup peuvent être mal tolérés. En cas de vomissements ou de diarrhée persistante, demandez rapidement un avis médical.

Quand l’appétit est très faible

Choisissez des aliments simples, nourrissants et faciles à tolérer : yaourt, œuf, soupe enrichie, poisson tendre, compote sans excès de sucre, petite tartine ou légumineuses bien cuites. Fractionner peut être plus confortable qu’un grand repas.

Ce qu’il vaut mieux éviter

• Les régimes très restrictifs sans suivi.
• Les compléments “brûle-graisse” ou produits amaigrissants achetés en ligne.
• L’exclusion durable d’un groupe alimentaire sans raison médicale.
• La recherche d’une perte de poids la plus rapide possible.

Un diététicien ou un médecin peut adapter ces repères à vos besoins, vos goûts, vos contraintes et vos éventuelles pathologies.